Como encontrar o equilíbrio alimentar na época de descanso e excessos
Com a chegada do verão, somos brindados com dias mais longos, temperaturas quentes e uma sensação de relaxamento no ar. No entanto, esta estação traz muitas vezes uma série de excessos alimentares que podem impactar negativamente a saúde, especialmente para aqueles que estão a tentar engravidar e enfrentam desafios nessa jornada. Exploremos, então, como aproveitar a oportunidade para descansar e equilibrar a alimentação, oferecendo dicas e regras essenciais para quem busca uma gravidez saudável.
1. Hidratação Adequada
Durante os meses de verão, o corpo tende a desidratar-se mais rapidamente devido ao aumento da transpiração. Manter-se hidratado é crucial para a saúde geral, mas também é essencial para o equilíbrio hormonal e reprodutivo. Opte por água mineral ou infusões de ervas frescas para se manter hidratado e evitar bebidas açucaradas e alcoólicas.
2. Minimizar o consumo de cafeína e álcool
Tanto a cafeína quanto o álcool podem afetar negativamente a fertilidade. Reduza o consumo de café e opte por alternativas de ervas ou chás descafeinados. Quanto ao álcool, é aconselhável evitá-lo durante a fase de preparação para a gravidez.
3. Incorporar atividade física moderada
O verão é uma ótima época para se envolver em atividades ao ar livre. A prática regular de atividade física moderada, como caminhadas, ioga ou natação, não só ajuda a manter um peso saudável, mas também contribui para o equilíbrio hormonal e a saúde mental.
4. Gerir o stresse
O stresse crónico pode afetar negativamente a fertilidade. Aproveite o verão para se dedicar a práticas de relaxamento, como meditação, tai chi ou simplesmente relaxar à sombra de uma árvore. O controle do stresse é vital para equilibrar as hormonas reprodutivas.
5. Evitar excessos de açúcar e alimentos processados
Controlar o índice glicémico é crucial para manter níveis estáveis de açúcar no sangue, impactando positivamente a ovulação e a saúde hormonal. Embora seja tentador ceder aos gelados e sobremesas geladas no calor do verão, é importante limitar o consumo de açúcares refinados e alimentos altamente processados. O excesso de açúcar pode levar a desequilíbrios hormonais e afetar a ovulação e a saúde dos espermatozóides, desencadeando a inflamação e impactando negativamente a fertilidade.
4. Gorduras saudáveis para equilíbrio hormonal
Incorpore gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes de linhaça e azeite extra-virgem, na sua alimentação. Essas gorduras são essenciais para a saúde hormonal e podem ajudar na regulação do ciclo menstrual e na produção de hormonas sexuais.
5. Alimentação colorida e rica em nutrientes
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel vital no suporte à saúde reprodutiva. Para quem enfrenta problemas de fertilidade, priorizar certos nutrientes pode ser benéfico. Aproveite a abundância de frutas e vegetais frescos que o verão oferece e optar por uma dieta rica em alimentos integrais, como frutas, vegetais de folhas verdes, legumes, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis, é essencial. Antioxidantes, presentes em frutas e vegetais coloridos, auxiliam na proteção das células reprodutivas contra danos oxidativos. O ácido fólico, encontrado em folhas verdes e leguminosas, é crucial para a saúde do DNA e desenvolvimento fetal precoce. Peixes ricos em ómega-3, nozes e sementes podem melhorar a saúde hormonal e a qualidade dos óvulos e espermatozóides.
É crucial ressaltar que a singularidade de cada indivíduo deve ser sempre considerada. Nesse contexto, é de extrema importância procurar orientação junto de um profissional de saúde especializado em nutrição na fertilidade. A colaboração desse especialista é fundamental para desenvolver uma abordagem nutricional individualizada e altamente eficaz para enfrentar as questões relacionadas com a fertilidade.
O verão é uma estação de descanso e equilíbrio que oferece a oportunidade de preparar o corpo para uma gravidez saudável. Para aqueles que estão a tentar engravidar e enfrentam dificuldades, a atenção à alimentação desempenha um papel crucial. Ao adotar uma abordagem consciente em relação à nutrição e ao estilo de vida, é possível melhorar a saúde hormonal e reprodutiva, aumentando, assim, as chances de uma conceção bem-sucedida.
Michelle Bond, naturopata, e Fernanda Marques, nutricionista, em Michelle Bond – Aesthetic & Wellness Clinic
