Programa Baseado em Mindfulness para a Infertilidade
Sobre
Lidar com um diagnóstico de infertilidade e com as exigências do tratamento médico é um desafio que tende a implicar sofrimento psicológico. Cuidar do bem-estar psicológico é um dos pontos base para que a jornada de procurar ter um filho seja mais serena e consciente.
A pensar na importância deste equilíbrio, a APFertilidade disponibiliza o Programa Baseado no Mindfulness para a Infertilidade (PBMI). O PBMI foi desenvolvido e estudado por uma equipa de investigadores da Faculdade de Psicologia e de Ciências da Educação da Universidade de Coimbra. Este programa revelou resultados muito positivos no que respeita à diminuição de sintomas de depressão e de ansiedade, bem como de vivências negativas como a vergonha, a derrota, o autojulgamento e a sensação de estar “sem saída”. Por outro lado, verificaram-se melhorias ao nível das competências de mindfulness e da perceção das capacidades e recursos para lidar com a infertilidade e com o seu tratamento médico. Estes benefícios mantiveram se, inclusivamente, num estudo de follow-up (sete anos).
O Mindfulness é um treino da mente que ensina as pessoas a lidarem com os seus pensamentos e emoções, a relacionarem-se de uma forma diferente com a sua mente e a distinguirem os pensamentos úteis dos pensamentos inúteis ou mesmo prejudiciais. Implica o direcionar da atenção para a experiência do momento presente e equipara-se a uma ação de observação participante, na medida em que envolve estar consciente, de um modo profundo e direto, do que está a acontecer, à medida que acontece, com uma atitude de aceitação.
O PBMI permite a aprendizagem e prática de competências de mindfulness, de aceitação, de compaixão e proporciona, ainda, a obtenção de apoio por parte de outras pessoas que partilham a condição de infertilidade.
Como funciona
Cada edição do PBMI é comunicada antecipadamente a todas as associadas, por e-mail, com informações sobre o processo de inscrição e outros dados importantes.
O programa é grupal (15 mulheres) e inclui oito sessões online síncronas,
uma vez por semana, à 2ª feira, com duração de aproximadamente duas horas, das 18h00 às 20h00.
Em cada sessão, os primeiros 30 minutos são de partilha (opcional). Caso as participantes não desejem partilhar a sua experiência, juntam-se ao grupo 30 minutos mais tarde.
Depois, os conteúdos são abordados de forma interativa, envolvendo a prática de mindfulness e de compaixão, apresentação de temas (com base na evidência científica), exercícios experienciais e de discussão/reflexão.
As 8 sessões
Sessão 1
- Apresentação da terapeuta e dos membros do grupo
- Impacto da experiência de infertilidade
- Objetivos e funcionamento do PBMI
- Escolha dos pares
- Prática de mindfulness – “Meditação da montanha”
Sessão 2
- ½ hora de partilha/apoio
- Introdução ao conceito de mindfulness
- Prática de mindfulness – “Comer uma sultana ou passa: A primeira prova de mindfulness”
- Prática de mindfulness – “Os três minutos da respiração”
- Apresentação da prática informal de mindfulness
- Prática de mindfulness – “Body scan”
Sessão 3
- ½ hora de partilha/apoio
- Prática de mindfulness – “Meditação dos sons e dos pensamentos”
- Exercício “Ouvir o Par”
- Apresentação do conceito “Novas e Boas”
- Prática de mindfulness – “Os três minutos da respiração”
Sessão 4
- ½ hora de partilha/apoio
- Prática de mindfulness – “Estar no momento presente”
- Partilha da prática “Novas e Boas”
- Discussão de aspetos relacionados com o estilo de vida que possam afetar a fertilidade
- Exercício “Bolo do Tempo”
- Prática de mindfulness – “Os três minutos da respiração”
Sessão 5
- ½ hora de partilha/apoio
- Prática de “Loving kindness”
- Apresentação do conceito de compaixão (compaixão pelos outros, autocompaixão e receber
compaixão) - Prática de compaixão – “Respiração de ritmo calmante”
Sessão 6
- ½ hora de partilha/apoio
- Prática de mindfulness – “Convidar uma dificuldade”
- Apresentação do conceito da mente como “uma rádio sempre ligada”
- Metáfora do “Autocarro e dos Passageiros”
- Exercício “A dor na minha cabeça”
- Prática de mindfulness – “Os três minutos da respiração”
Sessão 7
- ½ hora de partilha/apoio
- Prática de mindfulness – “Estar onde se está”
- Enigma “Ganso na garrafa”
- Metáfora da Jardinagem
- Apresentação do conceito e importância dos valores
- Exercício de clarificação de valores
- Prática de mindfulness – “Os três minutos da respiração”
Sessão 8
- ½ hora de partilha/apoio
- Prática de mindfulness – “Folhas na corrente”
- Ação comprometida com os valores
- Partilha de opiniões acerca do PBMI, dos aspetos mais importantes e com maior utilidade
- Discussão de facilitadores e barreiras à continuidade da prática
- Prática de mindfulness – “Os três minutos da respiração”
O PBMI é dinamizado por Ana Galhardo, Psicóloga clínica, Doutorada em Psicologia Clínica pela Faculdade de Psicologia e de Ciências da Educação da Universidade de Coimbra.
